Silna krytyka samego siebie może być związana posiadaniem wysokich wymagań i perfekcjonizmem, ale czesto także z niskim poczuciem własnej wartości lub stanem depresyjnym.
Niestety, ciągłe krytykowanie siebie wpływa na nasze emocje i zachowania. Obniża nastrój, obniża motywację, jest źródłem frustracji, skłania do rezygnowania z ważnych aktywności lub przeciążania się pracą.
Zmiana myślenia o sobie jest możliwa, ale nie wydarzy się w tydzień – będzie wynikiem codziennych, nawet pozornie małych zmian w myśleniu i zachowaniu.
Poniżej krótka przypominajka, na co zwracać uwagę w codziennej pracy nad zatrzymywaniem samokrytyki.
· Stawiaj sobie osiągalne cele.
· Krytyczne uwagi zastąp nagrodami.
· Odpuść ocenianie i zaangażuj się w działanie.
· Umieść swoje umiejętności na skali.
· Ćwicz dystans do krytycznych myśli.
· Nie traktuj siebie zbyt poważnie.
· Ćwicz samowspółczucie.
· Spróbuj uczyć się na błędach.
· Nie myl podziwu z sympatią.
· Pogódź się z tym, że nie będziesz „doskonały”.
Lektura: R. Leahy „Pokonaj depresję,zanim ona pokona Ciebie”
Poszukujesz konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w Krakowie lub online? W Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie oferujemy wsparcie psychologiczne, terapię poznawczo-behawioralną oraz „trzeciej fali” (DBT, ACT, terapia schematu). Oferujemy także pomoc w językach angielskim i hiszpańskim.
Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Zapraszamy do kontaktu!
English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.
Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
#CBT #DBT #terapiakrakow #terapia #psychoterapia #krakow #psychologia #emocje #emotions #therapy #psychology #psicologia #psicoterapia #emociones #cracovia #cracow #onlinetherapy #terapiaonline #therapyinenglish #terapiaenespanol #terapiaencracovia #therapyinkrakow #psycholog #mentalhealth #saludmental #integramente #mente #mindfulness #español